no dobra spoko, jutro spróbuję zjeść więcej ;] ale ogólnie chodzi mi o jakieś urozmaicenie tej diety, nie da się jeść nontoper tego samego przecież. a teraz mam takie pytanie quiz: czy dietą, idealnie prowadzoną, która będzie miała koło 2000-2100kcal ćwiczeniami na siłowni i aerobami zgubię kiedyś ten brzuch?:)
Syrius pyt 1 tj 3pozycja w atlasie w ktorym sie poslugiwales pyt 2 tak od biedy, sprobujcie zmontowac drazek pyt 3 tak tylko nie na przurzadzie do tego skonstruowanym ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie pyt 4 tak pyt 5 tak Premium Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie [...]
[...] z tym miejscem:) Trening opisuje poniżej, pomogła mi instruktorka opanować trochę ten maszynowy świat....choć początkowo na wieść że się redukuje wysłała mnie na bieżnię ale potem udało się tez trochę powalczyć z obciążeniem. Niedziela 16.10.2011 DNT Poniedziałek 17.10.2011 Trening: Nie wiem jak nazywają się wszystkie ćwiecznia ale wklejam [...]
[...] jest wysoko kaloryczny i przynajmniej nie boli mnie brzuch i nie mam jakiś problemów przez to. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną sesje 30 min intensywnego cardio ale nie interwałów w piątek albo sobotę. Póki co nie zamierzam ucinać kcal. Za 2 tygodnie idę na wesele razem z poprawinami, więc nie planuję żadnych cheatów po drodze a [...]
[...] 1839 kcal 184 g białka, 96 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Trening nóg dziś po prostu mnie zabił %-) Modliłem się o koniec, ale czuje że wykonałem dziś dobrą robotę. Im dłużej ta redukcja trwa tym różne zachcianki mam i dziś padło na pulpety Zrobiłem z mielonego kuraka i miałem na dwa posiłki [...]
27.08 Dzisiejszy trening miazga, kałuża potu gdzie nie byłem i myślałem, że puszczę pawia...%-) Do takiego stopnia, że chyba z 40 min po treningu dopiero białko wypiłem Co do pierwszego dnia na takim poziomie białka to jedynie co zauważyłem, że zdecydowanie łatwiej posiłki wchodzą. Ale z oceną się jeszcze wstrzymam. Popołudniu wpadł meczyk w [...]
[...] i ~21:30 i powrót ok. 1 i przed spankiem białeczko, może w pracy gdzieś pomiędzy też poleci białko. Trening: Jako tako czy będzie trening siłowy - tego nie wiem, wszystko zależy od pracy, ale będę szczęśliwy jeśli 1-2 x tyg uda się pójść, nawet jeśli by to miało być w weekend. Mam pewien projekt w głowie, który chcę przez ten okres zrealizować. [...]
[...] w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w tyg ?? Nie chce zakładać osobnego tematu stąd takie rozbudowane pytanie w tym wątku. Pozdrawiam możesz wywalić z jednego treningu ten przysiad i faktycznie go zrobić 2 razy w tygodniu to pozwoli na dobry bodziec nogom ale pozwoli też na bieżąco mt trenować
[...] takie rozbudowane pytanie w tym wątku. Pozdrawiam możesz wywalić z jednego treningu ten przysiad i faktycznie go zrobić 2 razy w tygodniu to pozwoli na dobry bodziec nogom ale pozwoli też na bieżąco mt trenować Jak byś rozłożył tygodniowy plan treningowy tak żeby to miało ręce i nogi a konkretnie żeby nogi nie były trenowane 2 dni pod rząd. [...]
[...] mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie taki trening [...]
Szukam konkretnego tematu założonego przez traktora71 ale nie mogę nic znaleźć. Jest sporo pojedynczych postów w tematach innych ludzi. Z tego co się dowiedziałem traktor71 był kiedyś znany jako drsquat. Też nie ma żednego tematu ale jest post w temacie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Jeżeli możesz zapodać jakiegoś lepszego linka to [...]
od pkt 12 do 15 Niby jest u mnie wyciąg dolny gdzie by można ćwiczyć te odwodziciele i przywodziciele ale nie ma nakładki na nogę, może jakąś linkę znajdę na pętlę :-D Tłuszcz syci :-) no ale nie dzisiaj bo mi faktycznie już do kręgosłupa brzuch dotyka |-) a jeszcze spacer z psem... Panowie właśnie pilnują. Co ciekawe ale kazali się nauczyć rzucać [...]
[...] o wodę. Przez rok miałam trenera, ach byłam jedną z lepszych. Potem zaczęliśmy pływać na całej długości i zaczęłam się topić. Głupie to bo skoki na szkółce szły mi lekko ale wystarczyło bym straciła grunt i już klops. Teraz pływam co tydzień. Owszem na 2m sobie płynę ale dłuuugo musiałam się oswajać z tym basenem. Pracuje tam moja znajoma [...]
Zrobiłem dzisiaj fotki sylwetki niestety chwile po posiłku bo inaczej nie mam kiedy / nie ma kto mi zrobić no i brzuch wydęty przez co niezbyt fajnie luzem to wygloda ale reszta nawet ok ;-) *** Pit Bull mi napewno nie chodzi o to, że "fajnie wygląda" bo i tak prawie nikt tego nie widzi poprostu moje nogi najlepiej reaguja na duze ciezary, ale [...]
[...] za nisko bo wtedy zaczynają mi trzeszczeć kolano. Przy korkociągu mam problemy z utrzymaniem równowagi w tej pozycji. Jeśli ktoś zagląda to chciałam zapytać czy mam dalej podbijać kaloryczność diety? I do jakiej wartości? Bo w sumie jak liczyłam to zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej wyszło mi ok 1900 z treningami SW ok 2300, a z SW [...]
[...] Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Czas: 90min Prawdopodobnie ostatnia fotka przed wagą 80kg, mało widać, ale 6 tyg wcześniej nie miałem tych mięśni, oczywiście chodzi mi o najszersze: ~*Dieta*~ 1. 250g makaronu, 3 jajka. 2. 150g ryżu białego, 50g twarogu, 300g mleka. 3. Whey [...]
Miło mi... Ćwiczę brzuch przy każdym treningu - jednego dnia górne, jednego dnia dolne, ale "dolnych dni" jest więcej - wszelkie unoszenie nóg na poręczach i leżąc ( z obciążeniem w postaci kolegi - odpycha nogi ) - świetne ćwiczenie, to samo tylko na ławeczce - nogi idą nieco poniżej poziomu ławeczki,co działa też rozciągająco... Górne [...]
Cokta No to skoro tak się sprawy mają to rozumiem, ale mogę Ci powiedzieć, że nie masz się o co martwić, osobiście znam trójboistę, który również doznał przepukliny, a teraz normalnie dźwiga ciężary. Więc temat jest do przejścia. Wzmocnić brzuch itd. Jeśli chodzi o box siady, to do poziomu będzie optymalnie, ale ogólnie musisz sam ocenić jak się [...]
[...] jakoś godzine po treningu dopadł mnie kłujący ból w górnej częsci brzucha, dziwna sprawa bo nie jadłem nic nowego. moze banany które dziś kupiłem w jakiś sposób zaszkodziły, ale popijanie ryżu wheyem, no idea. Chwile się poczułem lepiej to zjadłem omlet i schab ale po tym brzuch rozbolał jeszcze bardziej :P Teraz już jest dobrze ale nie bede jadł [...]
[...] bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny %-) Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo pompki na poreczach ale potem już się uspokoiło i na hantlach mogłem zrobić kilka wymuszonych ruchów, mocniej rozciąganąć klate itd. Rozpiętki i ściąganie neutralem też weszło już bez problemu. [...]
Kryptonim akcji: TKD-R czyli TwelveKilosDown - R e d u k c j a
